Ashwagandha

For kroppen som er sliten, men ikke klarer å roe seg ned

Du kjenner det. Du er utmattet, men likevel oppjaget. Hodet surrer. Skuldrene sitter høyt. Søvnen er ikke restituerende. Det er ikke mangel på ro du trenger, det er et nervesystem som har gått på høygir for lenge.

Ashwagandha (Withania somnifera) er en busk i søtvierfamilien, i slekt med tomat og potet. Navnet betyr «lukten av hest» på sanskrit, fordi roten lukter hest, og latinnavnet somnifera betyr «søvngivende». I ayurveda har den vært brukt i over 2500 år som en rasayana, en urt for å bygge kreftene opp igjen etter overarbeid og lang sykdom, og legen Charaka satte den på lista over urtene som gir styrke. Roten ble kokt i melk med honning, og bærene ble tygget av dem som var på bedringens vei. Lenger vest handlet det om søvnen. Det grekerne kalte den søvngivende søtvieren, regnes som samme plante. Theophrastus skrev at roten ble malt og gitt i vin for å sove, og Dioskorides at den gjorde søvnig, men mildere enn valmuesaften. I dag kalles den en adaptogen, og den blir ofte kalt indisk ginseng.

Forskningen har fulgt etter. I flere studier har voksne som har levd med stress lenge, fått lavere stressnivå, mindre uro og bekymring, og lavere kortisol. En samleanalyse fant bedre søvn, og at folk var mer opplagte når de sto opp. Menn som styrketrente, ble sterkere og fikk større muskler enn dem som fikk placebo, og idrettsutøvere fikk bedre kondisjon.

I EUs ventelista for helsepåstander står det om ashwagandha at den har adaptogene egenskaper, at den hjelper kroppen å håndtere stress, støtter innsovningen og hjelper deg å hente deg inn igjen etter stressende hendelser, at den støtter læring og hukommelse, og at den hjelper til å opprettholde energinivået, støtter kroppens vitalitet og hjelper til å bygge muskler. Den skal også virke gunstig på hjertet og hjerte- og karsystemet, og hjelpe til å opprettholde helsen i luftveiene og huden.

TEEB Ashwagandha er alkoholfritt 1:1-ekstrakt av roten, ett gram rot i hver milliliter.

Dette er ikke et beroligende middel. Dette er moderne farmabotanikk av ashwagandha, for kroppen som er sliten, men ikke klarer å roe seg ned.

• Kan bidra til at kroppen håndterer stress i perioder der alt skjer samtidig
• Kan bidra til innsovningen på kvelder der hodet fortsatt går
• Kan bidra til energi og muskelstyrke når treningen trappes opp

• 25 dråper (ca. 1 ml) i litt vann
• 1–2 ganger daglig
• Anbefalt døgndose skal ikke overskrides
• Passer spesielt godt sen ettermiddag og kveld
• Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold
• Oppbevares utilgjengelig for barn

• Drypp dråpene i et glass varm melk eller vann
• Drikk sakte
• Sett tempoet ned

I India ble roten kokt i melk med honning. Du gjør det samme, bare raskere.

• Vegetabilsk glyserin (ca. 70 %)
• Ashwagandhaekstrakt (ca. 30 %): vann og rot av ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha inneholder:

• withanolider, plantens adaptogene hovedstoffer, som withaferin A
• alkaloider og saponiner
• sterollignende forbindelser (sitoindosider)

I TEEB-form får du:

• dobbel ekstraksjon (alkohol til glyserin)
• alkoholfritt 1:1, ett gram rot per milliliter
• under 0,05 % alkohol

• Produsert i England, SALSA-sertifisert
• Testet for identitet, renhet og mikrobiologi
• Vegansk, alkoholfri, ikke-GMO

Vitenskapelige miljøer har undersøkt ashwagandha i flere tiår. Noen funn:

• Voksne som hadde levd med stress lenge, fikk lavere stressnivå og lavere kortisol i blodet etter 60 dager (Chandrasekhar, 2012).
• Menn som styrketrente i åtte uker, økte styrken og muskelstørrelsen mer enn placebogruppen (Wankhede, 2015).
• Idrettsutøvere fikk høyere maksimalt oksygenopptak og bedre livskvalitet (Choudhary, 2015).
• Voksne som våknet uopplagte, rapporterte bedre søvnkvalitet etter seks uker (Deshpande, 2020).
• En samleanalyse fant en liten, men tydelig bedring i søvn, og at folk var mer opplagte når de sto opp (Cheah, 2021).
• En gjennomgang av sju studier fant lavere stress, mindre uro og bekymring, og lavere kortisol enn med placebo (Lopresti og Smith, 2021).

Dette er generell forskning på planten som fenomen, ikke dokumentasjon på TEEB-produkter.

Hvordan smaker den?

Søt fra glyserinen, med en jordaktig og litt bitter rotsmak.

Når passer den best?

Sen ettermiddag og kveld. Den passer spesielt godt for perioder der kroppen er sliten men ikke klarer å roe seg, og for dem som har vanskelig for å komme ned fra et høyt stressnivå.

Gjør ashwagandha meg trøtt?

Ikke nødvendigvis. Latinnavnet betyr «søvngivende», og enkelte blir døsige, men i en samleanalyse av søvnstudiene var folk mer opplagte når de sto opp. Opplevd respons varierer fra person til person.

Kan den kombineres med andre TEEB-produkter?

Ja. I Morgen & Energi Tofold og Trefold brukes den sammen med Rosenrot.

Hvor raskt merker man noe?

Ashwagandha brukes over tid, og opplevelsen bygger seg gradvis opp. I en samleanalyse av søvnstudiene var forskjellen tydeligst hos dem som hadde brukt den i minst åtte uker. Mange opplever en mykere kroppslig avslapning de første dagene. Opplevd respons varierer fra person til person.

Kan jeg bruke ashwagandha når jeg er gravid eller ammer?

Flere kilder fraråder det. Noen rapporter knytter roten til spontanabort, mens andre mener det ikke finnes bevis for det. Om amming finnes det lite kunnskap. Snakk med lege eller jordmor først.

• Frarådes ved graviditet og amming av flere kilder. Noen rapporter knytter roten til spontanabort, andre mener det ikke finnes bevis for det. Snakk med lege eller jordmor først
• Ikke anbefalt ved leversykdom. Stopp og snakk med lege ved gul hud eller øyne, mørk urin eller kløe
• Forsiktighet ved hypertyreose (overaktivt stoffskifte), ashwagandha kan påvirke T3/T4-nivåer
• Forsiktighet ved autoimmune thyroidsykdommer (f.eks. Hashimoto), individuell vurdering anbefales
• Ikke anbefalt ved andre autoimmune sykdommer
• Ikke anbefalt ved hormonfølsom prostatakreft
• Snakk med legen din før bruk hvis du bruker stoffskiftemedisin, diabetesmedisin, immundempende medisin eller epilepsimedisin
• Forsiktighet ved bruk av beroligende medisiner eller sedativa, kan forsterke virkning
• Forsiktighet ved bruk av blodtrykkssenkende medisiner
• Stopp før planlagt operasjon, og si fra til legen
• Kan gi løs mage, kvalme eller døsighet hos enkelte
• Anbefalt aldersgrense: 18 år
• Oppbevares utilgjengelig for barn